Ejercicios de pilates para tonificar el abdomen y afinar la cintura en 5 minutos

Son ideales para romper con rutinas sedentarias y alcanzar un equilibrio entre el alma y el cuerpo.

Si te da pereza entrenar y romper con rutinas sedentarias o simplemente buscas tonificar el abdomen y afinar la cintura, estos ejercicios de pilates son ideales para ti.

S├║per pr├ícticos, f├íciles y express, te ayudan a modelar zonas dif├şciles en series de apenas 5 minutos.

En supertruco.com te compartimos dos ejercicios de Mariko y Tomoya, autores del libro La magia del pilates.

Tonifica el abdomen

  1. Acu├ęstate boca arriba, eleva las piernas y dobla las rodillas, formando un ├íngulo de 90┬░. Coloca las manos a ambos lados del cuerpo, con las palmas hacia el suelo.
  2. Toma aire y lleva el brazo izquierdo hacia atr├ís, dibujando un semic├şrculo por encima de la cabeza. En simult├íneo, estira y baja la pierna derecha hasta el suelo, pero sin llegar a tocarlo.
  3. Vuelve a la posici├│n inicial y repite el movimiento con el lado opuesto del cuerpo. Realiza el ejercicio cuatro veces en total, en una serie de 5 minutos.

Afina la cintura

  1. Apoya las manos en el suelo y mant├ęn los brazos estirados, como si hicieras flexiones de brazo. Estira las piernas y apoya los dedos de los pies en el suelo. El objetivo de este ejercicio es mantener el cuerpo recto.
  2. Expulsa aire, flexiona la pierna izquierda e intenta llevarla hacia el codo izquierdo, mirando la rodilla flexionada. Toma aire, regresa a la posici├│n inicial y repite el movimiento.
  3. Comienza la serie nuevamente, pero con la pierna derecha. En total, realiza cuatro repeticiones de cada lado.

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