Ejercicio express para darle forma a los glúteos en 5 minutos

Está basado en el método pilates y es ideal para romper con rutinas sedentarias.

Si te da pereza entrenar y romper con rutinas sedentarias o simplemente buscas tonificar y darle forma a tus glúteos, este ejercicio de pilates es ideal para ti.

Súper práctico, fácil y express, te ayuda a modelar zonas difíciles en series de apenas 5 minutos.

En supertruco.com te compartimos un ejercicio de Mariko y Tomoya, autores del libro La magia del pilates.

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Paso a paso

  1. Colócate en cuatro patas y estira la pierna izquierda hacia atrás. Inspira y lleva la pierna hacia arriba, manteniéndola recta, sin doblar la rodilla.
  2. Suelta el aire, lleva la pierna hacia adentro y toca el suelo con los dedos de los pies.
  3. Vuelve a levantar la pierna, muévela hacia afuera y toca el suelo con los dedos de los pies.
  4. Repite lo mismo con la pierna derecha.

Para que el ejercicio sea efectivo, realiza 10 series de cada lado.

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